Molti di noi, a un certo punto della vita, si trovano a dover affrontare il problema delle spalle curve in avanti. Le cause possono essere molteplici: dalle troppe ore passate al computer alla conformazione fisica, dalla mancanza di esercizio al troppo peso che carichiamo portando spesa, zaini e quant’altro.
Se anche tu senti la necessità di aprire il petto e rinforzare la schiena, così da lasciare da parte questa cattiva abitudine, e liberartene, puoi affidarti allo Yoga!
Lo Yoga è una disciplina che procura tantissimi benefici e che, se svolto con costanza, può aiutarti a tenere la giusta postura migliorando la qualità della vita.
Gli esercizi più adatti per raggiungere questo obiettivo sono i Brahma Mudra Asana, e cioè posizioni per il rilassamento e il potenziamento delle spalle e del collo.
Brahma Mudra Asana
Vediamo quali sono o più efficaci esercizi yoga per aprire le spalle ed il petto.
Riscaldamento
- Inizia sedendoti e rilassandoti con le gambe incrociate e nella classica posizione da Yoga, facendo attenzione a tenere la schiena sempre dritta.
- Avvicina le mani e inizia a sfregarle con delicatezza per scaldarle. Una volta che sono ben calde, portale davanti agli occhi e respira profondamente, lasciando le spalle verso il basso. Questo favorirà il rilassamento di corpo.
- Dopo un po’ abbassa le mani dagli occhi e porta le braccia a terra.
- Gira la testa guardando verso destra e stai in posizione, poi girala molto lentamente verso sinistra, e di nuovo resta fermo.
- Ripeti per dieci volte.
Inclinazione del collo
- Mantieni la stessa posizione dell’esercizio precedente, ma questa volta avvicina prima l’orecchio alla spalla destra e poi a quella sinistra.
- Anche in questo caso ripeti dieci volte.
Rilassamento delle spalle
- Restando seduto con le gambe incrociate, e prestando attenzione alla schiena che deve rimanere dritta, solleva le braccia, intreccia le mani e portale dietro la nuca. Prendi un bel respiro e, tenendo sempre le braccia unite dietro la testa, porta i gomiti avanti. Dopodiché esegui l’esercizio circa dieci volte facendo attenzione a inspirare quando le braccia indietreggiano e ad espirare quando le porti avanti.
- Stai attento a non forzare i movimenti.
Mobilità delle spalle
- Dopo aver concluso l’esercizio precedente, porta il braccio destro all’orecchio sinistro facendolo passare sopra la testa, inclina il capo verso la spalla destra, e stai.
- Ripeti l’operazione con il braccio sinistro verso l’orecchio destro e alterna l’esercizio 10 volte.
Uttanasana: allungamento della schiena
- Mettiti in piedi sul tappetino
- Intreccia le mani dietro la schiena e fai roteare le spalle indietro.
- Durante l’esercizio fai attenzione al collo; questo deve essere libero da tensioni. Per aiutarti puoi guardare un punto fisso in alto, avendo cura di non far cadere la testa.
- Tieni questa posizione per un minuto e poi, senza staccare le braccia, piega in avanti le ginocchia. L’obiettivo è quello di tenere aperto il petto.
- Non dimenticare di respirare costantemente e in maniera rilassata.
- A questo punto, porta il petto in avanti verso le ginocchia e lascia che le braccia, sempre con le mani intrecciate, si alzino sopra la testa.
- Dopo qualche secondo, sciogli pian piano le braccia e rialzati lentamente.
Conclusione
Una valida alternativa allo Yoga per aprire e riforzare le spalle è senz’altro il TRX che è un allenamento in sospensione. Il TRX sfrutta il proprio perso corporeo mediante delle cinghie con maniglie sull’estremità. Per approfondire l’argomento e per imparare ad eseguite i migliori esercizi per le spalle con il TRX ti rimando alla lettura di questo articolo, ben strutturato e curato: https://www.barbrothers.it/esercizi/esercizi-spalle/esercizi-trx-spalle
Dopo aver concluso gli esercizi ti sentirai certamente più rilassato e ne avrai guadagnato in salute fisica e psichica.
Lo Yoga e l’allenamento in generale, infatti, oltre a migliorare la mobilità, ha il potere di rilassare la mente e regolarizzare la respirazione, scacciando ansie e cattivi pensieri, a patto che venga eseguito con costanza.